De nos jours nos yeux sont soumis à de multiples agressions et se fatiguent et “s’abiment” plus qu’avant. Nous sommes en effet de plus en plus devant la télévision, les écrans d’ordinateurs, les écrans de téléphone.
Nous en avons en général conscience mais pourtant nous ne portons pas toujours un grand soins à nos yeux.
Voici quelques exercices qui vous permettront d’améliorer le bien être de vos yeux et votre bien être en général.
Ces exercices sont sans danger, ils sont à pratiquer le plus possible sans aucune modération.
Exercice n°1 : rééducation des yeux fatigués
1. Installez-vous le dos bien droit dans un endroit calme et reposant, relâchez vous et détendez-vous.
2. Fixez votre index à une bonne distance devant votre visage.
3. Puis approchez-le le plus possible de votre nez.
4. Fixez sans cesse votre doigt, et éloignez-le le plus loin possible, le mouvement doit être fluide et le tout en essayant de garder la netteté de votre vision.
5. Ramenez-le ensuite tout doucement jusqu’à votre nez en continuant de le fixer.
6. Recommencez 20 fois d’affilée.
Exercice n°2 : de loin comme de près
1. Lisez de près de petites inscriptions pendant quelques secondes.
2. Clignez des paupières trois fois.
3. Observez un objet au loin pendant quelques secondes.
4. A nouveau clignez des paupières trois fois.
5. Recommencez à lire de près.
6. Répétez cet exercice trois fois par jour.
Exercice n°3 : un peu d’obscurité
1. Placez vos paumes de main sur vos yeux afin d’être dans le noir. L’idéal est d’être dans une pièce sans bruit
2.Détendez vous, relâchez, soyez calme.
3. Restez ainsi une bonne minute.
4. A faire à tout moment de la journée pour ressourcer vos yeux.
Exercice n°3 bis : Variante avec de la Chaleur
1. Dès que la fatigue oculaire se fait sentir, frottez vos mains vigoureusement l’une sur l’autre afin de produire de la chaleur.
3. Refaites l’exercice 3 – Placez vos paumes de mains chaudes en coque devant vos yeux fermés.
4. Rester quelques secondes ainsi
Exercice n° 4 : les chiffres de 0 à 10
1. Les yeux ouverts, “ écrivez visuellement” avec vos yeux les chiffres de 0 10
2. Attention seuls les yeux bougent doucement, la tête ne doit pas bouger.
3. A mesures de vos séances allez jusqu’à 15 puis 20 puis 25.
4. Toutes les 5 chiffres, vous pouvez couplez avec l’exercice n°3 “un peu d’obscurité”.
Exercice n°5 : Lisez entre les lignes !
1. Prenez un livre avec de l’écriture et pas trop d’images.
2. Suivez, doucement, des yeux les lignes blanches entre les lignes de texte.
3. Vous pouvez bouger la tête pour cet exercice.
4. 1 à 2 pages par jour et vous verrez vite des progrès en lecture lors de vos “vraies” lectures.
L’exercice N°5 prévient la presbytie
Exercice n°6 : Le zéro ou les cercles
1. Décrivez un zéro ou encore de grands cercles avec les yeux, sans bouger la tête.
2.Fixez un point en face de vous, puis regardez le plus loin possible en haut, puis en bas, à gauche et à droite. Ramenez le regard au centre.
3. Faites ensuite avec les yeux de grands cercles dans le sens des aiguilles d’une montre, en essayant de regarder le plus loin possible sur les côtés. Ramenez le regard au centre.
4.Pour finir, décrivez des cercles dans le sens inverse des aiguilles d’une montre.
Exercice n°7 : auto-massage :
Ils forment une dépression (un creux) et sont sensibles à la pression.
2.Masser doucement des deux côtés en même temps.
3.Dans un 2ème temps, poser le bout de 3 doigts sur la paupière supérieure de chaque œil puis sur la paupière inférieure, sans appuyer.
Répéter cet exercice tous les jours, ou plusieurs fois par semaine
Pour allez plus loin…
Le yoga n’est pas la seule discipline à inclure des exercices pour les yeux.
Il existe également une gymnastique énergétique chinoise appelée Le qi gong qui propose une méthode permettant de reposer les yeux fatigués.
En Chine, le qi gong des yeux est utilisé dans le traitement de certaines maladies comme la cataracte et le glaucome.
Ces exercices sont même pratiqués préventivement par les enfants à l’école.
